年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停一(yī)停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些)有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼(yú)里面提出秋肖是指哪几个生肖，十二生肖北方生肖有哪些(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提高(gāo)。

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