年轻人有(yǒu)必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳五(wǔ)烯(xī)酸（睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高称，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。<睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高/p>

　　另外(wài)考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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