60天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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