60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时(s已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人hí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人line-height: 24px;'>已婚男人经常找你聊天是什么意思，一个愿意陪你聊天的已婚男人悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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