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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获(huò)得(dé)约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂(zhī)肪(fáng)的(de)鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪(甜蜜惩罚类似的有哪些 推荐一下满是车的剧男女cōng)明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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