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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑浴资都包括什么 浴资是门票吗>

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴(xué)位。浴资都包括什么 浴资是门票吗>

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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