4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清保温杯一般可以用几年，保温杯一般用几年换一次醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了(le)学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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