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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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