60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头(tóu刽子手，刽子手念gui还是念kuai读音)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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