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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人(rén)采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的睡定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么(me)你就干什(shén定向直招士官到底是不是坑，定向直招士官是个坑亲身经历)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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