60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生(shēng)方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿431mm是多少厘米 431mm是多少米(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以431mm是多少厘米 431mm是多少米(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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