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4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力(lì)在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这大学专业分流什么意思啊，什么叫大学专业分流4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时(shí)候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学(xué)生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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