随着工作和(hé)生(shēng)活(huó)节奏的加(jiā)快，有睡眠障(zhàng)碍(ài)的人群越来越多，真正能够一沾(zhān)枕头就着的人越来(lái)越(yuè)少，一晚安眠对(duì)很(hěn)多人(rén)来说成为(wèi)了很奢侈的事。

由于失(shī)眠严重影响作息，以及(jí)次(cì)日疲(pí)劳带来的焦躁等会影(yǐng)响人们的身(shēn)心健康，由此，不少人(rén)都想寻找有效(xiào)的(de)助(zhù)眠手段。目前，除了服药外，一种名为ASMR的音频助眠方式逐渐走进了(le)大众的(de)视野。

在深(shēn)夜时分睡(shuì)不着(zhe)的时(shí)候(hòu)打开(kāi)快手或者抖(dǒu)音(yīn)都有(yǒu)一些直播(bō)在进行(xíng)哄(hǒng)睡(shuì)，有(yǒu)御(yù)姐(jiě)、甜美、可爱各种各样的声音。从术语角度来讲，这种声音就是ASMR！

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ASMR（英语(yǔ)：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发性知(zhī)觉经络反应，意(yì)思是(shì)指人体通过(guò)视、听、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或(huò)身体其(qí)他部位产生的令人愉悦的(de)独特(tè)刺(cì)激感，又名耳音(yīn)、颅内高潮等。ASMR的作品类(lèi)型(xíng)很多，包括激烈(liè)型(xíng)、轻松型、带有故(gù)事情节(jié)和寓意的类型等。

简单(dān)来说，它就是通过声音触(chù)发人们的某种生理反应(yīng)，即(jí)通过模(mó)拟声音来触发(fā)听(tīng)众(zhòng)感知，而一(yī)旦这种感知反应被触发，就会(huì)带来一系(xì)列效果，包括放松(sōng)压力(lì)、助眠(mián)等(děng)。

当然，助眠的(de)效(xiào)果也因人、因(yīn)声(shēng)而异(yì)，ASMR的(de)助眠功效目前在国内外还存在(zài)一些争议，神经学上(shàng)也还没有十分严谨的学术(shù)结(jié)论，很多听众之所以爱听，主要还是因为聆听ASMR对助(zhù)眠有一些帮助。

在网络上，有各种各样(yàng)的“ASMR资源”，这些(xiē)资源(yuán)被称为(wèi)“网(wǎng)络哄睡音频”“网络助(zhù)眠音频”，通过使用(yòng)各类道具模拟不同的声音，在深夜时段，通(tōng)过网络传到千千万万(wàn)个听众耳中，缓解压力、放(fàng)松精神，起到助眠作用。

虽然(rán)ASMR音(yīn)频的效果尚未得到(dào)学术上的(de)完(wán)全认可，但(dàn)是作为一种可以(yǐ)尝试的(de)助眠手(shǒu)段，大家在失眠的时候(hòu)不妨听一下试试，毕竟如果真的有效当然(rán)好，如果没有效果的话也没啥损失，只(zhǐ)是(s75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升hì)当听(tīng)了(le)会音乐不是么。

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