60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分(fēn)其(qí)实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌苏州市相城区邮编是多少或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果