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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个(gè)人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国一(yī)名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福全都是泡沫下一句套路是什么，全都是泡沫的下一句套路答案。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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