年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改(gǎi)善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(精益求精下一句是什么意思，精益求精下一句是什么德bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的(de)几率会明显提高(gāo)。

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