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　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量(liàng)首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症状，美(měi)国(guó)一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世(shì)卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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