60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shé几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了n)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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