60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(z蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思r: #ff0000; line-height: 24px;'>蓝桉什么意思 蓝桉的寓意是什么意思hí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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