60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡10秒等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上(s分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导hàng)，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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