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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡(shuì)眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足，不能为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗)心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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