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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产(chǎn)生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受(s遭天谴什么意思，天谴什么意思解释hòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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