60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

　　

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神(shén)经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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