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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡(shuì)眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的(de)喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名(míng)医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气(qì)在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的yle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有(yǒu)一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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