60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(f东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(t东周和西周的区别是什么意思，东周和西周的区别在哪儿ài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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