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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(di复活的作者是谁，复活的作者是谁ào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(复活的作者是谁，复活的作者是谁yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(sh复活的作者是谁，复活的作者是谁ì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考(kǎo)第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小时。

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