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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确切的疗效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患(huàn)者具有很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果(guǒ)有其他疾(jí)病(bìng)也(yě)需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳(tàn)六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的(de)一(yī)个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议(yì)一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义就是鱼里面的(de)油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的(de)鱼里面提出的油(yóu)脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡)物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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