60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔2022年中本贯通上海有哪些学校，中本贯通上海有哪些学校分数韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

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