60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(li180kg等于多少斤 180kg等于多少磅àn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng180kg等于多少斤 180kg等于多少磅)，失眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能180kg等于多少斤 180kg等于多少磅感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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