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瘦腿可以跑步(bù)吗(ma)

　　瘦腿是可以跑步的。

　　如(rú)果想要瘦大腿跑步可以,日(rì)常生活中可以做(zuò)有氧运动,有(yǒu)氧运动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车一小(xiǎo)时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减肥是很(hěn)有效的(de)。减肥跑(pǎo)步每次要达到半个上时才(cái)能燃烧脂肪(fáng),运动完后,推荐压腿,或(huò)是拍打揉腿(tuǐ),让腿部放松(sōng)。

瘦腿(tuǐ)有哪些方法

　　1、空中踩自行车在(zài)做这个动(dòng)作时，伸直和垂直动作要做(zuò)到位，并且停留几秒(miǎo)钟，这样能锻(duàn)炼(liàn)到大(dà)小腿肌(jī)肉，达到瘦腿的效果(guǒ)。

　　用腰部(bù)撑起，并且(qiě)腿部还有(yǒu)往上台。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑脚(jiǎo)踏车。

　　能尽(jǐn)量(liàng)把(bǎ)腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶着墙做(zuò)后踢腿侧(cè)踢腿，左右各(gè)做几组(zǔ)，15个一组，睡觉前趴(pā)在(zài)床上(shàng)后踢(tī)腿(tuǐ)，不但可以迅速瘦大腿，还(hái)有提臀的效果。

　　3、每天做半(bàn)蹲运(yùn)动，腿分开(kāi)与肩(jiān)同(tóng)宽，然后慢慢(màn)往下蹲，但是(shì)不要完全(quán)蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那(nà)样，然(rán)后起(qǐ)身，如此(cǐ)反复(fù)做五十下。

　　开始时，如(rú)果做(zuò)不(bù)了50个，可以(yǐ)循序渐进，慢(màn)慢(màn)增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢(huān)迎(yíng)的(de)健(jiàn)身活动。

　　专家们认为，如果(guǒ)想(xiǎng)在游(yóu)泳池(chí)中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生(shēng)衣在深水的(de)一(yī)端做(zuò)跑步动作。

　　水的阻力(lì)会使(shǐ)双(shuāng)腿活动比较(jiào)费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目(mù)的。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角(jiǎo)的刮痧(shā)板，腿上抹好乳液，按(àn)照(zhào)穴位从(cóng)上向下刮，每个(gè)穴位刮20下，要(yào)快(kuài)速、用(yòng)力，直到(dào)刮出红道(dào)道，左(zuǒ)腿(tuǐ)完了换右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡(shuì)觉之前刮，刮(guā)完后不要接触(chù)冷水，直(zhí)接睡觉。

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