年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效和(hé句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思)作(zuò)用(yòng)

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需(xū)要根(gēn)据(jù)病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在(zài)医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一(yī)个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要(yào)成分是(shì)甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(dě句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思ng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低(dī)级，以植物为食物来源(yuán)，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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