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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zh语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么ěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激(jī)大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提(tí)神而饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制(zhì)度(dù)一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(sh语言凝练和凝炼的区别，凝练和凝炼的区别是什么ì)他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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