60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。一个立一个羽念什么字>

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；一个立一个羽念什么字然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以一个立一个羽念什么字的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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