60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，30公分等于几厘米 30公分等于30厘米吗用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠状态。

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