60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)以及(jí)60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不三氧化硫是酸性氧化物吗，二氧化碳和二氧化硫是酸性氧化物吗到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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